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2018年09月28日

【六本木/パーソナルトレーニング/体験/女性/お尻トレーニング】私のタンパク質とあなたのタンパク質必要量

突然ですが、 みなさんタンパク質、足りていますか?     私は妊娠してからすっかり摂取量が落ちています(涙) (なぜならつわり時期に塊のお肉や魚を受け付けなくなってしまったからです)     そうしたら、なんと最近! 爪や髪が伸びる速度がおそくなって来たんです!     しかも、顕著に筋肉も落ちています(涙涙涙) (私はDNA的に筋肉が落ちやすいタイプなので特に体型の変化となって現れやすいのです)     仕事柄、本当に致命的。     さて、妊娠後期に近づいてきた今。     だいぶ何でも食べられるようになってきたので、もう一度自身の食事内容について考え直しています。     厚労省のタンパク質の食事摂取基準によると、30~49才の女性で推奨量は50g/dayです。 (ちなみに妊娠後期の妊婦は+25g/day!!!!授乳中は+20g/day!!!!) 鶏胸肉(皮なし)100gで約20g。    運動をする習慣のある人であればこの量より必要になると考えられます。 (体重や運動強度によって違います)     いや〜、私、妊娠後期なのに足りてない!反省!     これまでタンパク質が足りていなかった人が、 どうやって無理なく続けられて、 摂取効率が上がるように 今までのライフスタイルにとりいれていくのか。 摂取するタンパク質の種類や 一緒に摂ったほうが良い栄養素、 食べるタイミング、 寝る前に取ったほうが良いタンパク質….etc     「無理なく続けられて、摂取効率が上がるように」 ここが体型を変えるポイントです!!!     —————————————————— タンパク質のことについても学び、 あなたに必要な摂取量と摂り方を 身につけられるプログラム ー女性を美しく魅せる筋肉を作るー…

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2018年09月26日

【六本木/パーソナルトレーニング/体験/お尻トレーニング/くびれ】産後体型が戻らなかった私にキレイなくびれができた!

鍵森のプログラムを受けていただいたお客様の声の紹介です。                                                            〈女性30代M.K.さん〉   ーBeforeー 私は、産後いつまでたっても 戻らなくなった体型を戻すためのダイエットを 目的にプログラムを開始しました。     学生の頃から全く運動経験はなく、 動くことが本当に苦痛で、 最初はやっていけるかとても不安でした。   また、プログラム開始前は、 ひどい頭痛と肩こり、 生理痛があり、 とても疲れやすく、 その状態が自分にとっては 普通だと思いこんでいました。         ーAfterー   プログラムを開始して、カラダや食事の知識、 生活習慣etcが変わってきたことにより、 自分自身への関心が高まり、 運動や食生活に意識を向けることが出来ました。   最近では、カラダが変わってきたことによって、 「新しい事にチャレンジしてみようかな」 という思いも湧いてきています。     そして、写真の通り、気付かぬうちに体重は10Kg減、 ウエストは10cmも細くなり、 洋服のサイズも昔のものが着られるようになりました。   女性らしく魅せるための筋肉もつけて、 以前より身体のラインに自信を持てる様になりました。   また、特別なことをしたわけではないのですが、 頭痛や肩こり、生理痛もなくなり、 動くことが苦ではなくなりました。   トレーナーである鍵森さんは、 とても熱心で気さくな女性です。 同じ女性としても、 プロのトレーナーとしても、 良い感じにモチベーションを高めてくれる方です。 1対1のトレーニングなので、 鍵森さんだったからこそ、…

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2018年09月25日

【六本木/パーソナルトレーニング/体験/お尻トレーニング/くびれ】「女性らしいカラダになるために “トレーニング以外”が必要って知っていましたか?」

昨日の投稿の続き 「+@の部分」についてのお話です。     ーーーここからーーー       私は、女性専門のパーソナルトレーナーとして300人以上、 アスレティックトレーナーとして15年以上、     お仕事を通して色々な方をみてきました。       また、おかげさまで現在進行形で多彩な人生(笑) (↑私のページにある前の投稿に初めて書きました) を送っている私の経験を通して行き着いた答えです。       「パーソナルトレーナーなのに カラダのトレーニング以外に何があるの?」     という声が聞こえてきそうですが、 それは「カラダ」を含めたこの3つなのです。     1つ目は「カラダへの探求」です。     これは自分のカラダのくせを知り、 カラダの構造を学び、 必要でない部位は使わない。 必要な動きを身につけて、 女性を美しく魅せる筋肉をつけます。     2つ目は「マインドの革命」です。 これは自分の考え方のくせを知り、 今までの当たり前を超えていきます。 あなたの人生で何が大切か、 なんでカラダを変えたいのか。       3つ目は「ライフスタイルのアップデート」です。   これは、食事の摂り方、生活習慣、行動、言葉etc についてご自身の今の状態を把握します。 そこから、無理なく、我慢なく新しい習慣に書き換える ことを行います。  …

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2018年09月24日

【六本木/パーソナルトレーニング/女性/体験/お尻トレーニング】カラダとマインドは繋がっている

〜3回目のデートで結婚を決められた私が大切にしている3つのこと〜   昨日の投稿の続きです。 昨日の記事はこちらから       これからの自分の仕事の仕方について考えさせられる今日この頃。 今一度、自分のカラダとマインド、ライフスタイルのアップデートを図り、 その3つについて専門家といえる女性、そしてトレーナーになると決めました。                               具体的に私は何をしているのか? 妊娠中の今も無理のない範囲でカラダを動かし続けています。   私にとって 「カラダを動かすこと」は 「マインドを良い状態にキープすること」 につながります。   マインドが自分にとって良い状態にあるときは カラダも良い状態です。   お互いが関係し合っているのです。 女性専門パーソナルトレーナーであり、 カラダを変えたい女性をたくさん見てきた私が 自分の体型&マインドを維持するために 大切にしている3つのこと。 それは、 カラダのトレーニング+@なのです。   この+@について明日はお話しします。                                                                                 【公式LINE@】 お尻のトレーニング&巻き肩予防ストレッチ動画をプレゼントしています! お友達追加はこちら→https://line.me/R/ti/p/%40bjb7250b ID検索は→@bjb7250b —————————————————————————– Will workout for women 住所 〒106-0032 東京都港区六本木4丁目1−16六本木ハイツ307 六本木駅6番出口より徒歩3分、六本木一丁目駅より徒歩5分 アクセス詳細はこちら http://willworkout.com/access/ スタジオFacebook(イベント情報など日々更新中) http://bit.ly/1SJjdBb ——————————————————————————

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2018年09月23日

【六本木/パーソナルトレーニング/女性/お尻トレーニング/くびれ/体験】私が3回のデートで結婚を決められた理由

前回、前々回に引き続き、最近考えていることシリーズです(笑) 前編はこちらから 続編はこちらから ——-今日はここから——-   〜職場も知らないままYesと答えた私(笑)〜 これまで私は女性のカラダ作りとして 「後ろ姿を美しくしよう」と言い続けてきました。     もちろん見た目は大切です。 私も女性の見た目(カラダ)に関することを 仕事にしています。     カラダの作り方を教えてくれる。 そんなパーソナルトレーニングスタジオは たーくさんありますよね。 東京は選びたい放題です。     入り口は「カラダを変えたい!」でいいんです!     しかし「カラダ」が一時的に変わっても、 リバウンドして苦しんでうちのスタジオに やってこられる女性が多くいらっしゃいます。 (もちろんカラダの変化をきっかけに 人生が全て変わっていく方もいらっしゃいます)     そんな女性達と出会う中で 「カラダ」 「マインド」 「ライフスタイル(行動・習慣・付き合う人…)」 を変えることがリバウンドしない、 そして、それが自分の人生を自分でつくれる 一人の女性になることにつながるのだと気づきました。     「カラダの変化+マインドの変化」 ↓ 行動の変化 ↓ 習慣の変化 ↓ 生き方の変化 ↓ 「人生の変化」     これが、自分で自分の人生をつくれる女性になるために、 本質的に必要なことなのです。    …