食事

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2018年09月20日

【六本木/パーソナルトレーニング/女性トレーナー/くびれ/後ろ姿】フルーツが私の朝ごはん1回目

今日は、いつも食べている朝ごはんを紹介します。   みなさん、朝ごはんは何を食べていますか?   というか、それ以前に朝ごはん食べていますか?   もし、朝ごはんを摂ることがストレスになるくらい嫌だったら無理はしなくて良いと思いますが、 1日に取れる栄養素の種類を増やしたいという観点や、タンパク質摂取量を確保したいという観点から考えると、 朝ごはんは摂ることをおすすめしています。   さて、いつもの私の朝ごはんですが、よっぽど急いでいない限り、2回に分けて食べます。   1回目はフルーツ盛り合わせONLY。   梨とマスカット   なしと巨峰   イチジクと巨峰とマスカットオブアレキサドリア   シャインマスカットとブルーベリーと桃   (ぶどうがどれだけ好きなんでしょw)   生の酵素をカラダにしっかり取り入れます。   そして、私はフルーツが大好きでいくらでも食べられちゃって危険なので、朝にしています。 (果糖ですが、やはりそこは糖質です)     2回目はタンパク質や野菜、糖質の入っているもの。   今朝は、卵入りの野菜お味噌汁にしました。   この間は少なくとも30分以上開けます。   よくフルーツって食後のデザートになっちゃったりすると思うのですが、 生の酵素しっかり活かすためにも、単品で食べるのをおすすめします。   先に何か食べちゃっていると、先に入っている食材とフルーツが混ざって体内で腐敗しちゃうイメージ。 消化もしにくくなります。   だから、フルーツは単品で。 もし、先に何か食べている場合は、お腹がすくくらいまで待ってからフルーツを食べましょう。   秋はフルーツがたくさんん出てくるからいいですね! 今日も帰りにフルーツを探しにいきまーす!                                                                                     【公式LINE@】 お尻のトレーニング&巻き肩予防ストレッチ動画をプレゼントしています! お友達追加はこちら→https://line.me/R/ti/p/%40bjb7250b…

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2018年09月03日

【六本木/パーソナルトレーニング/女性/食事/ボディメイク】この時期のボディメイクはたっぷりの食事で解決!

みなさん、この夏は暑かったので、さっぱりした食事ばかりで夏バテになっていませんかー??   少し涼しくなってくるこの時期のあるあるなんですが、   「なんだか元気が出ない」 「トレーニングに集中できない」 「カラダがおもい」   という方がちょこちょこいらっしゃいます。   カラダは食べたものでできているので、食事についてよくよくお話を聞くと、夏場に食欲が落ちてしまいさっぱりしたものを中心に召し上がっていたという方が多いんです。   確かに、夏真っ盛りの食欲がないときにがっつりお肉っていう気分になれない人もいますよね。   私も今年の夏はつわりが酷すぎて、塊のお肉が食べられませんでした。   しかも、生物も控えていたので(お腹を壊しても薬をのめないため)お刺身も食べられず、タンパク質摂取に困りました。   で、話を元に戻します。   そんなこんなで、さっぱりしたものを中心に食べていると、麺類が多くなってしまったり、植物性のタンパク質ばかりになっていたり…   ってことになりがちなんです。   麺類は麺が中心になるので、他のものを食べないで終わってしまい、栄養素が糖質に偏ってしまいがちです。   そこで、このくらいの時期になったら「鍋」を再開してみてはいかがでしょうか?   「まだまだ暑い日もある9月なので、できるだけ調理には時間をかけたくない。」 「でも、トレーニングも日常生活もしっかりパワーを出していきたい!」   というときには、調理も簡単で、タンパク質も色々入れられて(お肉もお魚もいけますよね)、野菜も色々入れられるお鍋がオススメです! (食べてる時は暑いのでクーラーは忘れずにw)   うちも今夜はお鍋にしました!野菜もりもり!あとは副菜としてちょこちょこっと小鉢を作って、摂りたい栄養素を補いました(海藻とかね)。   ぜひ、みなさんもこの時期からお鍋をうまく使ってみてくださいね!                                                                                           【公式LINE@】 背中&お尻のストレッチとトレーニング動画をプレゼントしています! お友達追加はこちら→https://line.me/R/ti/p/%40bjb7250b ID検索は→@bjb7250b —————————————————————————– Will workout for women 住所 〒106-0032…

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2018年05月01日

【目黒/恵比寿/白金台/パーソナルトレーニング】オススメのお店ご紹介

本日、ご紹介するお店は「Picard(ピカール)」 フランスの冷凍食品のお店です。   https://www.picard-frozen.jp/   最近、ちょこちょこTVでも紹介されるようになりましたね。   こちらのお店のパン類もとっても美味しそうなんですが、 ボディメイク中の方にはお野菜やお肉が使えるんですよ〜。   添加物等も入っていないorできるだけ少ない量で作られていてシンプルな材料だけでできているんです。 また、BIOの商品も多く扱っています。   ちょっと手を加えるだけでおしゃれになる野菜スープや温めるだけのチキンなど種類も色々あり、 見た目も味もオススメです♪   味を自分で調整することもできますしね。   通販もあるので、ぜひ平日の夜ご飯向けの冷凍庫ストック用に皆様使ってみてくださーい^ ^     ーーーーーーーーーーー 5/25 小顔トレーニング×後ろ姿ボディメイク コラボレッスン http://ptix.at/TQil2b   残席少なくなってきているので、お早めに〜! 下記のLINE@からメッセージいただければ¥500OFFクーポンコードをお送りします☆ お友達追加はこちら→https://line.me/R/ti/p/%40bjb7250b ID検索は→「@bjb7250b   —————————————————————————– Will workout for women 住所 〒141-0021 東京都品川区上大崎2(予約時場所詳細お知らせ) アクセス 目黒駅より徒歩3分、白金台駅より徒歩6分 営業時間 9:00~21:00(トレーニング開始時刻) Facebook http://bit.ly/1SJjdBb HP http://lifedesigntrainer.com/ ——————————————————————————

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2018年04月10日

【恵比寿/目黒/白金台/パーソナルトレーニング/女性】女性のみなさん!カラダに関する情報は信頼できるところから!

先週、栄養に関する本を紹介させていただきました →こちら http://willworkout.com/blog/897/    本日は、鍵森オススメの本をもう1冊LINE@のメッセージにてご紹介させていただきました(^^) 先週の本を基本編とするならば、今週は少しレベルアップしています^_^ 基本を分かった上でのアレンジ、さらには楽しみ続ける方法です。 私的には、いくらカラダに良いものでも、美味しくなければ食べません。 健康的なボディメイクに役立ち、美味しくあるものを食べる。   また、それを楽しむという私の考え方と良く合う内容の本です。       今の時代、食事に関する情報はインターネット上にも溢れまくっています。   情報は信頼できるところから得るようにしたいものですね。   これからも「鍵森のところに来れば信頼できる情報があるよね」というエビデンスのしっかりある情報発信を続けて行きますね。 あ!鍵森のおすすめ本にご興味がある方はLINE@にご登録いただき「オススメ本」ってメッセージをください♪( ´▽`)

 お友達追加はこちら→https://line.me/R/ti/p/%40bjb7250b ID検索は→@bjb7250b   紹介を送らせていただきます♪ ーーー追伸ーーー 「カラダの中からキレイになりたい」 「ボデイメイクに興味があるけど、何から始めていいかわからない」 「おうちでできることを知りたい」 そんな方はこちらのイベントがおすすめ↓ http://ptix.at/09Z9fi 残席本当にわずかです。 お早めに♪    

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2018年04月03日

【目黒/恵比寿/白金台/パーソナルトレーニング】一流アスリートのカラダを劇的に変えた 強く、美しくなる食事

今日はお食事に関するオススメの本をご紹介させていただきます。   「一流アスリートのカラダを劇的に変えた 強く、美しくなる食事」   強く、美しくなる食事 一流アスリートの体を劇的に変えた [ 細野恵美 ] 価格:1512円(税込、送料無料) (2018/4/3時点)       管理栄養士さんが書かれています。   これね、本の帯のキャッチコピーが「カッコイイ女性は、たんぱく質をとっている」なんですよ。   そこに惹かれて買いました(笑)   内容的には、健康的で美しいカラダを作るための食事に関する基本的なことが書いてあります。   いつもうちに来てくださっている方に向けて、私がお話ししているようなことをより細かく、栄養素の名前等を出しながら書いてくれています。   栄養素の名前が多くて、ちょっと読むのが辛いところに関しては「そうなんだな〜」くらいの軽い感じで読んでみてください(笑)   大切なのは栄養素の名前を覚えることじゃなくて、読んだ内容を自分に生活にどうやって活かすかですからね!   これを読んでもらったら、次のレベルに移れます(笑)   次のレベルの本は次週ご紹介させていただきますね〜♪