【六本木/パーソナルトレーニング/体験/女性/お尻トレーニング】私のタンパク質とあなたのタンパク質必要量

突然ですが、
みなさんタンパク質、足りていますか?

 

 

私は妊娠してからすっかり摂取量が落ちています(涙)
(なぜならつわり時期に塊のお肉や魚を受け付けなくなってしまったからです)

 

 

そうしたら、なんと最近!
爪や髪が伸びる速度がおそくなって来たんです!

 

 

しかも、顕著に筋肉も落ちています(涙涙涙)

(私はDNA的に筋肉が落ちやすいタイプなので特に体型の変化となって現れやすいのです)

 

 

仕事柄、本当に致命的。

 

 

さて、妊娠後期に近づいてきた今。

 

 

だいぶ何でも食べられるようになってきたので、もう一度自身の食事内容について考え直しています。

 

 

厚労省のタンパク質の食事摂取基準によると、30~49才の女性で推奨量は50g/dayです。

(ちなみに妊娠後期の妊婦は+25g/day!!!!授乳中は+20g/day!!!!)

鶏胸肉(皮なし)100gで約20g。 

 

運動をする習慣のある人であればこの量より必要になると考えられます。
(体重や運動強度によって違います)

 

 

いや〜、私、妊娠後期なのに足りてない!反省!

 

 

これまでタンパク質が足りていなかった人が、
どうやって無理なく続けられて、
摂取効率が上がるように
今までのライフスタイルにとりいれていくのか。

摂取するタンパク質の種類や
一緒に摂ったほうが良い栄養素、
食べるタイミング、
寝る前に取ったほうが良いタンパク質….etc

 

 

「無理なく続けられて、摂取効率が上がるように」
ここが体型を変えるポイントです!!!

 

 

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